MENU

こむら返りの原因や治し方、対処法、予防など、
実体験からおすすめの改善方法を掲載しています。

 

こむら返りの原因と対処法、予防法

こむら返りの原因や対処法、予防法など、
私自身、激痛で寝れない日々から、ようやく解放された方法をご紹介します。

 

こむら返りって本当に痛くて、特に眠ってる時になった場合は最悪ですよね。
激痛が続くと、睡眠不足やストレスの原因になり、
それが元で体を壊してしまうこともあります。

 

症状が悪化してくると、1度のこむら返りで、3日間くらいまともに歩けない事や、
人生で一番の激痛だと言う人まで。。
こむら返り

 

実際に私も20歳になった頃から悩み始めて、
眠れない日々が続いたり、いつくるかわからない恐怖がかなりストレスになっていました。

 

病院で血液検査等しましたが異常なしと言われ、
これ以上は精密検査をしないとわからないと言われますます不安になりました。。

 

このままでは、日常生活に支障をきたすレベルになってしまうと、
必死にいろいろ検索したりした結果、

 

時間はかなりかかりましたが、ようやく改善されて、
今では、こむら返りになることがほとんどなくなりました。
こむら返りの悩みが解決するだけで、
こんなにストレスがなくなり体調もよくなるなんて、自分でもびっくりしました。
こむら返り

 

同じような悩みで苦しんでいる人のために当サイトを立ち上げたので、
参考になれば嬉しいです。

 

私の場合、こむら返りの原因は以下の3つでした。

・運動不足
・水分不足
・マグネシウムとカリウムの不足

 

運動不足や水分不足に関しては、いろいろ試しましたが、
そこまでこむら返りを改善してくれませんでした。

 

私にとって劇的にこむら返りを予防してくれたのは、
マグネシウムとカリウムの不足を解消できた時でした。

 

様々なサプリを摂ったり、食事を改善したりしましたが、
断トツで効果を感じれたのが、「こむらくだ」です。
こむら返り

 

それまで、マグネシウムとカリウムをそれぞれ1日に必要な量を
摂取すればいいと思っていたのですが、実はそこに大きな落とし穴がありました。

 

マグネシウムとカリウムをバランスを考えて摂る必要があったのです。

 

「こむらくだ」がそれまでのサプリと全然違ったのは、
このバランスが非常によく考えられていることでした。

 

一日5粒飲むだけで、こむら返りがおきる回数がどんどん減っていくのは、
本当にびっくりしましたし、嬉しかったです。
運動する回数は少し減っていますが、それでも今のところ大丈夫です。

 

「こむらくだ」の口コミなどを読んでいても、こむら返りにならなくなったという体験談が多く、
私もその口コミを信じて購入してよかったなと思います。
こむらくだ

 

こむら返りに苦しんでいるなら、まず「こむらくだ」を試してみるのがおすすめです。

 

そんな「こむらくだ」ですが、開発した方もこむら返りい悩んでいた経験から、
少しでも多くの人を救いたいと考えているようです。

 

今なら安いキャンペーンをやっていて、
初回の方限定ですが、980円で1ヶ月分を試すことができます。
しかも送料無料です。

 

さらに、2回目以降も35%オフの特別価格で購入することができます。

 

私は1ヶ月もたたないうちにその効果を実感できたので、
今でももちろん愛用しています。

 

「こむらくだ」は今とても話題になっていて、人気です。
980円だと流石に販売会社も赤字だと思うので、いつまでこのキャンペーンが続くかわかりません。

 

こむら返りの苦しみから、少しでも早く、お得に開放されたいのであれば、
今すぐ「こむらくだ」を試してみることをオススメします。

 

「こむらくだ」の公式サイトはこちら
↓↓↓
http://www.rakudashop.jp/

 

 

こむら返りを改善した体験談の詳細

まずは、こむら返りの原因ですが、
次のようなことだと考えられています。

1.運動不足や加齢により、筋力や体力が落ちてきている。

 

2.食事で必要な栄養素(マグネシウムやカルシウムなど)をとれていない。

 

3.長時間の立ち仕事、水分不足などで、足の血液の循環が悪くなっている。

 

私の場合、1〜3の全てにこむら返りの原因がありそうだったので、
それぞれの原因に対して、こむら返りの予防法をいくつか試していきました。

 

1のこむら返りの予防のための筋力や体力に関しては

・3階以内はエレベーターではなく階段を使うこと、
・お風呂あがりにストレッチを行うこと

こむら返りに階段がおすすめ

 

という2つが良い感じです。筋力や体力をあげるというと、
運動やスポーツをしなければいけない、というイメージがありますが、
こむら返りは筋肉が疲労したことが原因でおきる可能性が高まります。

 

こむら返りの改善のためだったので、あまり無理せず、毎日続けれることを選んだ結果、
自然に柔らかな筋肉が戻ってきて、こむら返りに効果がありました。

 

2のこむら返りの予防のための栄養素に関しては、

・マグネシウムやカルシウムが、多く入っている食べ物を調査して、
外食の時は入っているものを頼む、家でも一日最低一つは食べる。

 

・食事だけでは摂り切れない、マグネシウムやカルシウムを
バランス良くとるのが重要なので、サプリを購入して補助した。

こむら返りに食べ物とサプリが必須

マグネシウムが多く入っている食べ物は、
・あおさ ・大豆 ・きなこ ・干しひじき ・アーモンド ・ごま ・するめなど

 

カルシウムが多く入っている食べ物は、
・牛乳 ・大根 ・ししゃも ・小松菜 ・チーズ ・ヨーグルトなど

 

相当意識しないと食事だけで、十分なマグネシウムやカルシウムを摂ることは難しいので、
こむら返り改善用サプリもすぐに導入しました。

 

薬や漢方も考えましたが、
副作用も怖かったので、まずは手軽に始められるサプリにしました。

 

7種類ほど試してみましたが、1番良かったのが「こむらくだ」です。

 

こむら返りの予防のためには、マグネシウムとカルシウムを
バランスよくとることが重要なことを教えてくれたサプリです。

 

それまでは、別々のサプリで摂ったりもしたのですが、
「こむらくだ」はマグネシウムとカルシウムの配合バランスが本当に良いので、
このサプリ一つで大丈夫です。

 

「こむらくだ」を飲むようになって、こむら返りが劇的に減ったのには、
びっくりしましたし、ありがたかったです。

 

「こむらくだ」の公式サイト
↓↓↓
http://www.rakudashop.jp/

 

 

3のこむら返りの予防のための血液循環に関しては

・長時間同じ体制でいなければいけない時は、1時間に1回は足をほぐすマッサージをする

 

・水分補給は1日最低500mlのペットボトルを2本は飲むようにする。

 

こむら返りには水を大量に飲むことも必要

仕事などで長時間同じような体制でいる場合があり、
そんな時は、最低1時間に1回は足首をまわしたり、
ストレッチをしたり、ほぐしたりしました。

 

水分補給についても、それまではあまり飲まない人だったので、
まずは少ない量でも日々続けることが大切だと思い、
1日1本から始めて現在は2本になっています。

 

以上が私が悩んでいたこむら返りから解放された時に、
こむら返りに効果があった予防法や治し方です。

 

一番重要なことは毎日続けれるこむら返りの予防法を増やしていくことだと思います。
せっかくこむら返りが起きなくなっても、治し方をやめたら、
またこむら返りが再発してしまうことを私も経験しています。

 

ずっとこむら返りが起きないようにするためにも、水分補給や、サプリなど、
簡単に毎日続けれることから始めるのがオススメです。

 

こむら返りがつらい女性

 

このサイトでは簡単に分かりやすく、
こむら返りの原因、治し方、対処法や予防法にいたるまで詳しく説明していきます。

 

目次

 

こむら返りの対処方法と治し方

こむら返りの対処方法と治し方って?

 

今この時にも、激しいこむら返りに襲われている方もいることでしょう。
まずは緊急でのこむら返りの治し方と、その対処方法の説明をします。
こむら返りがひどい男性

 

1.座ったままでひざを伸ばして、足首を立てます。
2.足の親指部分を中心に、足指全体をつかんで、そのままゆっくり手前に引いてきます。
3.ゆっくりと手前に引く動作を続けます。
4.落ち着いて必ず治ることを信じながら同じ動作を続け、痛みがおさまるのを待ちます。
5.こむら返りが治った後は、ふくらはぎを優しくマッサージしてあげます。

 

・立ったままの状態でゆっくりとふくらはぎを伸ばす動作をしてもかまいません。
・体が硬い方や妊婦さんは、足にタオルをひっかけてゆっくり手前に引く動作も効きます。
・もし湿布を使用するならば、温湿布を貼ります。決して冷やすことはせず、温めてください。

こむら返りを治す女性

 

こむら返りが治まったとしても、30分ほどは違和感が残ってしまうこともあります。
その時にも湿布を貼りたいのであれば、温湿布にします。

 

 

こむら返りはとっても痛いんですが、急になった場合の治し方
はこの方法しかないといえます。

 

こむら返りの原因とは、筋肉の縮みによってつっているので、あとは伸ばすしかないのです。
これをやったら、縮んだ筋肉がもとに戻ります。

 

焦らずにゆっくりと伸ばしていきましょう
必ず元に戻って痛みがとれるでしょう。

 

 

こむら返りが治ったあとは、ゆっくり優しくマッサージを行います。

自分でこむら返りを治す女性

 

ふくらはぎを揺らしたり、優しく揉んだりしながら筋肉をほぐしていきましょう。

 

こむら返りが治った直後に激しいマッサージを行うと、ふくらはぎの筋肉に刺激を与えてしまうことになりますので、
再びこむら返りになってしまうかもしれません。

 

くれぐれも注意しながら優しく行いましょう。

 

マッサージのアドバイス

 

その際、太ももやすね、足の裏なども同時にマッサージするようにしましょう。

 

足のふくらはぎ以外の筋肉も、突然ふくらはぎがつることで
一緒に引っ張られることになります。

 

足の全体をマッサージすることによって緊張状態から解き放たれるので、
違和感や痛さも早くとれるようになります。

 

休憩中や就寝時に足がつる場合の対処法

足がつる、こむら返りが起きたらどうすればよい?

立ったらこむら返りした女性

 

こむら返りは、寝ている時や運動している時に、
足がつる(筋肉がけいれんすること)が起きることをいいます。
ちなみに英語では、Crampといいます。

 

こむら返りになると、筋肉が収縮したて緩まない状態になるので、
とても激しい痛みが起きます。こむら返りがきつい理由です。

 

とくに就寝時、足がつるという状態になる人が最近は増えています。

 

また、就寝中に突然、足がつる、こむら返りになるという人は、年齢を重ねた人に多くみられます。
50代以上の多くの人々が、寝ている時に、こむら返りを起こしたことがあるともいわれます。

 

「足がつるだけ」なんて油断していると、こむら返りは悪化して
取り返しがつかないことになりますので、注意して下さい。

 

 

芍薬甘草湯エキスが効く

芍薬甘草湯エキスについて

漢方で治す

 

あまりにひどい症状のこむら返りを起こしてしまった場合、
「芍薬甘草湯エキス」というこむら返りの薬を服用すれば、
一時的ではあるけれども、
こむら返りの症状を軽減することができるでしょう。

 

しかし「芍薬甘草湯エキス」は、第二類医薬品なので、
一時的に足がつる症状が良くなることは望めても、

 

継続して服用するのは副作用を考えると少し恐いかもしれません。

 

こむら返りが繰り返し起こる場合、薬は根本的な解決にはなりません。

 

頻繁にこむら返りが起こる方は、原因を知り、キチンとした対策をした方がいいでしょう
次はこむら返りの予防について教えます

 

マグネシウム不足がこむら返りの原因

 

マグネシウムって

 

ミネラル不足が主な原因で、こむら返りになるといわれています。

 

中でも、マグネシウム不足がいちばんの原因と言われています
マグネシウムといえば、食品を精製する場面でとかく破壊されやすい栄養素です。

 

一例を挙げると、白米は精米しますが、そのときにマグネシウムなどのミネラル成分が失われます。
かといって、なかなか玄米のままで食べるのは大変なことです。

 

このようにマグネシウムは、毎日の生活の中で不足しがちであるため、
それによってなんらかの影響が体にもたらされるのです。

 

以上のような原因で、足がつる、こむら返りが起こるのです。

 

こむら返りサプリがおすすめです

こむら返りサプリのおすすめは!

 

家族で笑うイメージ
前項で、こむら返りはマグネシウムが原因で起こりそうだということを説明しました。
では、このマグネシウム不足はどのように補えばよいのでしょうか?

 

うまく食事から摂取できればよいのですが、現代人にとっては、
規則正しくバランスの取れた食事をし、
マグネシウムを摂ることはなかなか難しいことだといえます。

 

そこで、サプリメントからマグネシウムを摂取できればとても便利なのです。

 

サプリメントはとても多くの種類があり、食事で補えない栄養素を補うことができますので、
選ぶのであれば、天然由来のサプリメントを選びましょう。

 

天然成分でできているサプリメントを摂取し、体を十分に労わりましょう。
現に、こむら返り対策のサプリメントは
「こむら返りサプリ」「足がつるサプリ」と呼ばれて大変需要が増えてきているのです。

 

こむら返りサプリで人気が高いのは?

こむら返りサプリで人気が高いのが、
天然由来の「こむらくだ」です。
こむら返り こむらくだ

 

「こむらくだ」は、選び抜かれた原材料
(金時ショウガ末、ヒハツ、ドロマイトなど)のみを使用したサプリです。
さらに、普段の食事で補いにくいマグネシウムとカルシウムを
絶妙なバランスで配合していて、こむら返りの予防に最適なサプリになっています。

 

手軽に1日5粒飲むだけで、ミネラル補給ができ、身体のめぐりも改善されます。

私もあんなに苦しんでいたこむら返りが、
「こむらくだ」を飲むようになってからは、ほとんど起きることがなくなりました。
もっと早く「こむらくだ」と出会えれば良かったです。。

 

今なら公式サイトで、期間限定の特別キャンペーン中です。
1人1袋までですが、通常価格7,000円のところ、980円で購入できます。

 

86%OFFの価格で、さらに送料無料になっています。

 

こむら返りが頻繁に起こり悩んでいるなら
是非「こむらくだ」を一度試してみてください。

 

公式サイトはこちら

 

↓↓↓
http://www.rakudashop.jp/

 

 

「こむらくだ」で体の内側からのケアをしつつ、
さらに就寝中のこむら返り対策のために取り入れているアイテムがあります。

 

「こむらくだ」とほぼ同時期に購入したのですが、
「ミーテ・ライトロング」というふくらはぎを温める専用ウォーマーです。
こむら返り ミーテ・ライトロング

 

これは明け方型のこむら返りに悩んでいた友人に教えてもらった商品で、
友人が改善したというので、私も購入してみました。
私も友人と同様で明け方型のこむら返りもなくなりました。

 

「ミーテ・ライトロング」は、累計販売数が30万足を突破していて、
アンケートの結果でも85%以上の方が満足している人気商品です。
履いていることを忘れてしまうくらい自然なので、
眠りの邪魔をしないのがお気に入りのポイントです。

 

「こむらくだ」だけでは心配という方や、
就寝中のこむら返りがひどい方は「ミーテ・ライトロング」も一緒に使うと
さらにこむら返りが起きなくなると思います。

 

公式サイトはこちら

 

↓↓↓
http://www.mipolo.jp/

 

サプリメントがオススメな理由とは?

こむら返りはサプリで改善するのがオススメです。
私は長年こむら返りで悩んでいて、苦しみ続けていました。

 

こむら返り対策、改善方法として運動はもちろん、
水をたくさん飲むこともやりましたし、漢方やツボなどもやりました。

その中で一番効果を感じられたのと、続けやすかったのが、サプリメントです。

 

運動やツボは特に初めはいいのですが、次第に面倒くさくなってしまいました。。
漢方は続けやすかったのですが、副作用が怖くなってやめてしまいました。

 

そこで、こむら返りのサプリを知ったので、初め適当にいくつか飲んでいたのですが、
なかなか効果を感じられずにやめようとしていた時に、出会ったのが「こむらくだ」です。

 

こむら返りの原因や治し方についてかなり調べていた時に、
マグネシウムとカルシウムをバランスよく摂ることが大切だと知りました。

 

しかし、それぞれ別々のサプリで摂取していたので、
どうやってそのバランスでとればいいのかわからなかったんです。

 

その点、こむらくだは、一つにバランスよくマグネシウムとカルシウムが配合されているので、
私にもすぐ効果があらわれて、こむら返りになる回数も減っていきました。

 

こむら返りの改善もそうですが、

一番大切なのは、簡単にできて、続けられて効果が高いものになります。

 

こむら返りはサプリ(こむらくだ)を毎日しっかり摂ることが、
対策や改善の一番の近道です。

 

 

こむら返りと栄養バランスの関係とは

こむら返りと栄養をバランス良くとることはかなり関係が深いです。
そもそも、こむら返りというのは、電解質異常が原因でおこるといわれているので、
特にカルシウムとマグネシウムが不足しないように、
しっかりとバランスよく栄養を摂ることが大切です。

 

ふくらはぎ

 

逆にいうと、こむら返りは栄養をきちんととっていれば、それだけでもなる確率が減るともいえます。
カルシウムやマグネシウムは、鰯などの魚や、わかめ、こんぶなどの海藻類に
多く含まれている栄養素なので、意識した食事ができるといいですね。

 

ただし、こむら返りは栄養が原因の一つになっているからといって、
毎日それだけを考えた献立にするのは無理があります。
どうしても同じような食品を食べなければいけませんし、
何よりも難しいのが、カルシウムとマグネシウムをバランスよくとることです。

 

ある日はカルシウムばかり、違う日はマグネシウムばかりといった風にとってしまうと、
こむら返りの栄養素としては全然効果がなくなってしまいます。

 

もう一度書きますが、こむら返りにとって大切なのは、バランス良く栄養素をとることです。

 

私はそれぞれの栄養素を別々のサプリでとっていたことが原因で、
こむら返りがよくなりませんでした。
「こむらくだ」というサプリに出会えなかったことを想像するとほんと怖いです。

 

「こむらくだ」の公式サイト
↓↓↓
http://www.rakudashop.jp/

 

それまで数々のサプリや漢方でだめだったのは、
栄養のバランスが、こむら返りにとっては全然合っていなかったからでした。

 

もちろん今では食べ物も、こむら返りと栄養バランス的にいいものを摂るように心がけていたり、
水分や運動など、他のこむら返りの治し方も継続しています。

 

マグネシウムなどの栄養素が不足しないことが大事!

こむら返り、足がつるなんてことがないように、
日々、積極的に摂取したい栄養素は、マグネシウム以外にもいろいろあります。

栄養がいい食事のイメージ

 

毎日の食事をバランスよくとることは、とても大事なことですが、
自分が栄養素をどのくらい摂取しているのか?
を数字で把握することはなかなか難しいものです。

 

 

こむら返りのためにも、食事の彩りを気にかけていると、
肉や魚、野菜をバランスよくとることができます。

 

しかし、食事の偏りがどうしても出てきてしまう場合、
「こむら返りサプリ」を利用するということも解決方法のひとつになります。
自分に合った方法で、食生活を改善しましょう。

 

こむら返りや、足がつることのないように、サプリで栄養を補給することは、
治し方としては、とても効果があります。

 

 

こんな病気が疑われる

病院にいくといいです
病気の中には、こむら返りを引き起こすものもあります。

 

→閉塞性動脈硬化症
→糖尿病
→甲状腺機能低下症
→脱水症状
→腰部脊柱管狭窄(きょうさく)症

 

もちろん関係のない方も多いでしょうが、もしも思い当たることがあれば、
病院の受診をおすすめします。病気は思わぬところからやってくるのです。

 

よく足がつる、こむら返りの頻度が多いなど、
心配な点がある方は、病院で医師に診察してもらうのもおすすめです。

 

睡眠中にもよく足がつる

寝てる女性のイメージ
他にも、こむら返りの原因を探るために、
いつどんなときにおこることが多いのかを見ていきましょう。

 

→睡眠時
→運動時
→歩いている時や長時間の立ち仕事をしている時
→妊娠中

 

こむら返りが起きるのは、圧倒的に睡眠時が多いようでした。

 

意識があるときであれば、すぐに対処することも可能ですが、
意識がもうろうとしている睡眠時に足がつると、
痛みもなおさら大きく感じるかもしれません。

 

根本的に、こむら返りを改善していくために、
こむら返りサプリでミネラル成分を継続的に摂取して、
体質改善を目指しましょう。

 

 

落ち込んでいる人のイメージ

 

月に一度、こむら返りの激しい痛みに襲われる人は成人の3割だそうです。
これが年間になると、もっと多くの人が当てはまるでしょう。

 

若い年齢の方は、こむら返りの原因として激しいスポーツや
一日中遊び歩くことによる筋肉疲労などが考えられます。

 

しかしある程度の年齢になれば、
一番多い原因として、体力や筋力の低下が考えられるようになります。

 

簡単な予防を毎日行って、足がつる激痛をなくせるようにしましょう。

 

こむら返りは、多くの人が悩んでいますので、
ぜひ身近な周りの人にも、こむら返りの治し方や原因、予防法を教えてあげてください。

 

 

こむら返りの6つの原因

こむら返りの原因としてよくあげられるのは、次のようなことです。
足がつってるイメージ

 

1.体力や筋力が落ちていたり、運動不足のとき。
2.運動後などに、ふくらはぎの筋肉が疲労しているとき。
3.長風呂をしたり、サウナに入ったりした後の脱水状態のとき。
4.プールや海水浴で体が冷えているとき。
5.長時間の立ち仕事などで、足の血液の循環がよくないとき。
6.妊娠中で骨盤が緩んできているとき。

 

 

もっと原因は考えられますが、だいたい上記のような場合が多いとされます。

 

 

これらの原因は、こむら返りを引き起こすだけではありません。

 

こむら返りの原因として考えたときには、足に負担がかかるというような、
悪い条件が重なったときに起こるといえます。

 

まずこの点を念頭におきましょう。
よく足がつる人は、早めに対処して、こむら返りを改善しましょう。

 

こむら返りの原因となるメカニズム

足がつってる女性のイメージ
こむら返りの原因は、ネットなどでは専門用語のオンパレードとなっているので、
簡単にわかりやすく説明していきます。

 

こむら返りの語源はというと、ふくらはぎのことを「こむら」といい、
ふくらはぎの筋肉が急に縮むことによってつり、ひっくり返ってしまうような感じから名前が付けられています。

 

 

寝ている時にこむら返りが起きるのは、脳からの指令を二人の司令塔が間違って伝えていることによります。
足がつるのも同じ原理ですね。

 

筋肉を動かしているのは、二つの司令塔が関与し働いています。

 

そのうちのひとつ、「腱紡錘(けんぼうすい)」の「腱」は、ふくらはぎにあるアキレス腱の「腱」と同じ文字です。

 

アキレス腱のまわり画像

腱紡錘はアキレス腱の周りにいて働くものです。
(腱のまわりにいる、というのが正確かもしれません。)

 

腱紡錘は筋肉が収縮し続けると、逆に今度は緩めようとする働きをします。
腱紡錘は筋肉の働きを調整する役割を担っています。

 

 

睡眠時に足は、指先が伸びていることと思います。

 

そのとき、ふくらはぎは縮んでいます。
睡眠時には無意識に足を伸ばしていますが、体内においては腱紡錘がふくらはぎを縮めているのです。

 

 

それに対して、もう一方の司令塔が今度は働き始めます。

 

前に説明した筋紡錘に対して逆の働き、すなわち筋肉の伸びを縮める働きをします。

 

アキレス腱を伸ばす役割

 

どちらかが長時間働いていると、もう一方が働き始める、といった具合になっているのです。
お互いが競い合いながら作用しているときに、無意識に寝返りを打ってしまうと、
腱紡錘が慌てて混乱してしまいます。

 

このとき、寝返りなどを突然することによって、ふくらはぎは動いてしまいますが、
脳からの指令を正確に読み取ることができずに、収縮させてしまうことがあります。

 

これを、こむら返りと呼ぶのです。

 

バランスを崩した

 

腱紡錘と筋紡錘の働きとしては、健康である状態ならば、
脳からの指令を受けることで、うまくバランスをとって作用するので、
ふくらはぎが急につるという事態は起きないのですが、
体が疲労したり、筋力が落ちてしまうと、作用のバランスが崩れて急に筋肉が収縮することになり、
足がつるという状態が起きてしまいます。

 

 

つまり、こむら返りの原因となっているのは腱紡錘と筋紡錘で、
脳から発せられる指令を上手にコントロールできなくなっている状態なのです。

 

 

 

こむら返りの予防法と治し方

こむら返りの予防法と治し方としては、以下のようなものがあります。

 

1.寝る前に入浴して温める。
2.寝る前にアキレス腱をストレッチする。
3.寝る前にふくらはぎをマッサージする。
4.寝る前に水分を補給する。
5.毎日の生活のあかで体力・筋力をつけるようにする。

 

自分でマッサージをしてみる

 

これらのこむら返り予防法を、まずは気軽に初めてみましょう。
入浴時のマッサージやストレッチは、お風呂で全部できることです。

 

水分を補給する場合は、クエン酸が含まれているものや
スポーツドリンクが適しているといわれますが、寝る前にいっぱいの水を飲むことも
効果的ですので、足がつる人は毎日続けてみましょう。

 

 

特に、睡眠中のこむら返りは、年齢が進むと起きやすくなりますので、
今のあなたの年齢に適した運動から、少しずつ始めるようにしましょう。

 

体力や筋力が低下しているからといって、無理にジョギングを始める、などといったことは必要ありません。

ストレッチする女性

毎日のストレッチをすることでも、運動しただけこむら返り対策の効果が得られます。

 

こむら返りの対策だからといって、下半身のストレッチだけでなく、
全身のストレッチを簡単に行うことでも効果は全然違います。

 

ストレッチを習慣化することで、運動不足の方でも体が軽くなったり柔軟になったりします。

 

とくに就寝前に行うと、よく寝られるようにもなります。

 

こむら返りの予防法と治し方を知っておきましょう!

 

こむら返りはビタミン不足が原因で起こる

こむら返りは、ビタミンが不足することによって起こることもあるのでしょうか?
もし原因がビタミンにあればそのビタミンを補給することによって、
こむら返りが解消、改善される可能性がありますね。

 

今こむら返りの原因となっている可能性があると言われているのは、ビタミンB1です。
ビタミンB1は筋肉の代謝に大きく関わる成分とされています。
体で不足してしまうと、抹消神経に異常がでることがあります。

 

ビタミンB1が不足すると、疲労の回復が遅くなったり、
神経機能が正常に働かなくなって、こむら返りになってしまうことにつながります。

 

ビタミンB1は、炭水化物のなかにある糖質を分解してくれ、エネルギーにしてくれるので、
糖分が多めに入っている食べ物や、カロリーが高めになっている食べ物(インスタントラーメン、
スナック菓子など)ばかり食べる人や、アルコールもビタミンB1の働きを阻害するので、
アルコール摂取量が多い人が不足気味になることが多いです。
こむら返り ビタミン

 

こむら返りの原因として考えられるビタミンB1ですが、豚肉、えんどう豆、
ジャガイモ、ピーナッツなどに多く含まれています。サプリで補給するなら、
マルチビタミンもしくは、ビタミンB1のものが良いですね。

 

ビタミンB1を意識するだけで、こむら返りが改善される可能性があるので、
サプリや漢方などと合わせて意識していきたいですね。

 

こむら返りと病気の関係とは

こむら返りって病気なの?
寝ている最中に、かなりの頻度でこむら返りが起きるようになったら、
もしかしたら病気なのではないかと心配になるでしょう。

 

病院にいってみた

こむら返りと病気が関係あることはあまりないのですが、
足がつるのは癖になって、繰り返し起きてしまうものです。

 

こむら返りの起こる頻度が毎日だったり、週に何度も起きるようであれば、
一度病院を受診してみることをおすすめします。

 

 

こむら返りは、糖尿病患者の4割に起きる症状であるといわれます。

 

肝硬変や動脈硬化、腎不全、甲状腺機能低下症などの病気が原因の場合も考えられます。

 

 

もしあなたがさまざまな病気にかかるおそれのある年齢であれば、
もしかするとただの癖でなく重篤な病気の原因の場合もありますので、病院での受診をおすすめします。

 

よく足がつったり、痛みも治まらないようであれば、年齢を考慮し、
まず整形外科を受診してみて、そこで問題がない場合には内科などで診てもらうようにしましょう。

 

 

こむら返りの漢方や薬って?

こむら返りに効く漢方や薬ってあるのでしょうか?
こむら返りの薬イメージ画像
こむら返りや足がつる治し方の薬は市販されていたり、病院で処方されたりしています。

 

このこむら返りの漢方や、治療薬はどのような効果があるのか?
また、漢方や薬を飲む際はどんなところに気をつければいいでしょうか?

 

痛みを感じた時イメージ画像

まず、こむら返りの治し方の代表的な薬として、
先ほども触れた「芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)」という漢方薬があります。

 

この漢方の特徴は、
筋肉の異常興奮を抑える作用が、筋肉の痛みやこわばりを沈めてくれるものです

 

つまり筋肉の緊張をゆるめてくれることにより、けいれん自体やけいれんによって起こっている、
足がつる痛みを抑えてくれる作用があることが、最近の研究でも分かっています。

 

またこの漢方に加えて、冷えがとても強い人や年齢を重ねている人には、
附子(ぶし)という生薬を合わせることもあります。
こむら返りの漢方として、芍薬甘草湯は飲むと早めに効果が出ることが多いため、
常日ごろから、こむら返りになりやすい人は、
外にでる時にこの漢方を持ち歩いたり、寝る時に、まくら元に備えておくと良いかもしれません。

 

漢方薬というと薬でないイメージを持つ方もいますが、
病院でも処方されているんです。

 

病院によっては漢方薬ではなくて、筋弛緩薬や湿布薬が処方されることもあります。
筋弛緩薬とは骨格筋を緩める作用のある薬です

 

こむら返りの治し方として薬を利用する場合、
注意点として、なるべく長期使用は避けて下さい

足のむくみイメージ画像

理由は漢方薬といっても副作用が出る可能性もあるからです。

 

例えば芍薬甘草湯は、長期服用を続けるとむくみや血圧の上昇という副作用があります。
ですので、この漢方を使用する際は、一度医師の指導を受けた方が良いかもしれません。

 

こむら返りは、たまに起こるぐらいなら心配することはありませんが、
頻繁にこむら返りが起きる場合には、注意が必要です。
こむら返りには漢方や薬ではなく、サプリで対応するのが副作用もなく安全ですよ!
また、漢方やサプリを服用するだけでなく、日ごろからストレッチやマッサージ、軽い運動などを
しっかり取り入れていくことも、こむら返りの治し方や、改善や予防につながるのでおすすめです。
こむら返り 漢方

 

こむら返りと肉離れの違いは?

こむら返りと肉離れにはどんな違いがあるのでしょうか?
また原因や対処法にも違いがあるのか調べてみました。

 

こむら返りはその痛みや症状から、しばしば肉離れと勘違いされることもありますが、
その原因には大きな違いがあります。

 

筋肉が異常に収縮することによって起こるのがこむら返りで、
肉離れは筋肉が断裂することによって、痛みが起こります。
こむら返り 肉離れ

 

そして肉離れに関しては、短時間で痛みがひくことはなく、
症状を治すためには、病院など専門的な治療をする必要があります。
ビタミンやサプリ・漢方などで対処していく、こむら返りとはまた違います。

 

原因も対処法もまったく違うこむら返りと肉離れですが、
一つだけ注意しておくべきことがあって、こむら返りを繰り返していると、
肉離れの原因になる可能性があるということです。

 

筋肉の異常収縮を繰り返しているうちに、軽度の筋肉の断裂を引き起こしてしまうパターンです。

 

もしこうなってしまった場合には、気づかずにマッサージなどをしていると
逆に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。

 

肉離れの場合は、早めに病院などの専門的な場所に見せる必要があります。
判断の基準としては、痛みがすぐにひかずに、長く続いている場合は肉離れを疑った方が良いです。

 

肉離れを起こす主な原因は

・柔軟性が不足している
・筋力が低下している
・拮抗筋とのバランスが悪くなっている
・筋肉が疲労してしまっている

 

などが上げられます。

 

足がつるのは、こむら返り?サプリで改善できます。

足がつる回数が多い、激痛でしばらく動けない。。
そんな場合は、こむら返りの可能性があります。
足がつる

 

足がつるのは誰でも経験がありますし、1年に1回や2回程度であれば、
その時の痛みに耐えるだけで特に気にしなくても大丈夫です。

しかし、就寝中や運動中に足がつることが多くなったり、
一度足がつるとなかなか痛みがひかなくなってきたら、こむら返りを疑った方が良いです。

 

妊娠や加齢などホルモンバランスが変わる時期は要注意です。
妊娠中は特にストレスや食事の制限なども合わさって、
より足がつる機会が増え、こむら返りになりやすいです。

 

ホルモンバランス以外で、
こむら返りになる原因として考えられているのが、以下です。

・必要な栄養素がバランスよくとれていない
・筋力や体力がおちている
・水分不足

 

私も足がつる回数が増えていき、こむら返りが原因で
激痛がおこり眠れない日々が続くようになりました。
なので、こむら返りになる前に早めに対策することを強くおすすめします。

 

私はこむら返りの治し方で一番効いたのがサプリでした。
飲むだけと簡単なので、毎日続けやすいですし、妊娠中の方にも人気です。

 

いくつか足がつる対策用のサプリがありますが、私にも一番効いて、
人気もあるサプリが「こむらくだ」です。

 

7つほど試してみましたが、マグネシウムとカリウムの配合バランスが考えられているサプリで、
飲み始めてから、こむら返りが改善されて、足がつることもほぼなくなりました。

 

足がつることが多くなってきたと思ったら、まずはサプリでの治し方が良いと思います。
そのまま何もしなかったら、確実に悪化していき、夜も眠れないくらいの、こむら返りになってしまいます。

 

「こむらくだ」は、今ならキャンペーン中でお得に購入できるので、
試してみるチャンスです。
(楽天やamazonではなく公式サイトでキャンペーン中です。)

 

こむらくだを公式サイトはこちら

 

↓↓↓
http://www.rakudashop.jp/

 

足がつる理由と対処!こむら返りは病気なの?

足がつる理由と対処方法とは?こむら返りは病気かも?
と心配な方へ

 

足がつる理由とは

筋肉を動かす指令を出す、運動神経の1部、
運動神経末端に不具合が起きるのが理由です。

 

この足がつる現象(こむら返り)は、冒頭でも記載したように、
マグネシウムやカルシウム、ナトリウムの不足が原因とされています。

 

なので、足がつる対処方法として、こむら返りサプリで、
必要な栄養素を補給することが大切になります。

 

他にも、足がつる理由として、足の疲れがあります。

 

腓腹筋がつる

こむら返りは、ふくらはぎ・足の側面や指・腱の付近などに起こりますが、
1番、足がつりやすいのが、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)です。

 

腓腹筋(ひふくきん)の筋繊維の1部が、激しく縮んでいる状態が、
足がつる、いわゆるこむら返りの代表的な現象で、筋繊維が縮むと、
痛覚繊維(つうかくせんい)という部分が刺激を受けることで、激痛が走るんです。

 

足がつる(こむら返り)は病気ではありませんが、
放っておくと、肉離れを起こして深刻な問題になったり、
睡眠中によく足がつる(こむら返り)になる場合は、
睡眠不足やストレスが原因で、他の病気になってしまう例もあります。

 

なので、たかが足がつる(こむら返り)だと油断せずに、
運動やマッサージ、それと必要な栄養を充分に摂れる、
こむら返りサプリを利用して、改善と予防を心がけて下さい。

 

こむら返りはキチンと対処しよう

 

ちなみに、足がつる(こむら返り)になりやすい人は、
高齢者や妊娠している妊婦さん、スポーツや力仕事などで、汗をかく人が
とくに、足がつる(こむら返り)になりやすいので注意して下さい。

 

正しい足がつる(こむら返り)の治し方を知って、サプリを上手に利用して対処して下さい。

 

 

 

こむら返りに効くツボはある?

こむら返りが、ツボで改善されると嬉しいですね。
どんなツボが有効なのか調べました。

 

こむら返りが頻繁に起こっている人には、ビタミンをとったり、
サプリや漢方薬を飲んだりして、改善使用としている人が多いと思います。

 

それらも、もちろん有効ですが、こむら返りに効くツボもあるので、
合わせてやることによって、よりこむら返りを起こしにくくなると思います。

 

肉離れとは違うので注意が必要です。

 

こむら返りに効くツボですが、承山、承筋、足心などが有名です。

 

承山と承筋はふくらはぎの中央ライン上にあり、膝裏のやや下が承筋で、
そこからさらに下がって、一番膨らんでいるあたりに付近に、承山というツボがあります。

 

足心はその名の通り、足裏のほぼど真ん中に位置しているツボです。

 

こむら返りに効くツボの刺激する方法ですが、承筋と承山のツボをもむ時は、
そのツボだけではなくて、あくまで承筋と承山に重点を置きつつも
ふくらはぎ全体を、指でよくもみます。回数としては朝と夕方の一日二回がオススメです。

 

また足心については、こぶしを使って毎日約30回ほど少し強めに叩いてあげると効果的です。

 

こむら返りになりやすくなっている人の中には肝臓の機能が、
低下していることが原因になっている場合もあるので、
肝臓の経絡が走っていると言われている、足の親指を刺激してあげることも治し方の一つとして効果的です。

 

こむら返り ツボ

 

 

こむら返りに水分補給は予防になる?

こむら返りに水分を補給することは、予防につながるのでしょうか?
比較的自分で簡単にできる方法なので効果があれば嬉しいですね。
こむら返り 水分

 

結論から書いてしまうと、こむら返りに水分を補給することは予防につながります。
なぜ予防になるかというと、水分を多く補給することにより、
血液の粘度を少しでもサラサラにして、できるだけ毛細血管の隅まで
いきわたらせる効果が期待できるからです。

 

つまり細胞が栄養不足になったり、酸欠を起こす原因を少なくしてくれます。

 

また合わせてこむら返りに効果があるのが、
水分によって血液の電解質濃度を正常に保ってくれて
神経に対する命令伝達をスムーズにしてくれます。

 

ただし、こむら返りのために、水分補給するといっても、
水分をとりすぎると、逆に電解質のバランスをくずしてしまうことにつながります。
またそうならないように、ミネラルやビタミンも合わせて補給する必要があります。

 

実際に、こむら返りを水分をとって予防するタイミングは、
運動をして汗をかいた後と、寝る前になります。

 

こむら返りの治し方や原因も重要ですが、予防することも大切です。
こむら返りで激痛にならないためにも、
ツボや漢方とあわせて水分も十分にとっていきたいですね。

 

 

 

コブラ返りと方言について!関西でいう言葉なの?

コブラ返りって方言なのか?いわゆる関西弁なの?

 

そうですね、標準語では「こむら返り」が正しくて、「コブラ返り」は関西地方で使われる
方言になります。

 

方言を話す人のイメージ画像

 

ちなみに、こむら返りの語源は、平安時代に「ふくらはぎ」と「こむら」と言ったので、
筋肉がひっくり返ったような症状から、こむら返りと呼ばれたとされています。
※平安末期の漢和辞書に「転筋、コムラガヘリ」と書いてあります

 

こぶら返りの語源は、瘤(こぶ)と接続詞の「ら」から来ているそうです。
関西(大阪や京都など)

 

他にもこむら返りの方言として、
秋田では「こんぶら」、岩手では「こぶらぎぇり」、愛知や新潟では「からすがえり」
など様々な種類があります。

 

こむら返りでもこぶら返りでも同じなので、原因を知り治し方を覚えて
キチンとした対応が出来るようになりましょう。

 

よく足がつる、こむら返りが頻繁に起こるなど、
気になる方は、原因と治し方を知ることで、元気な日常生活を
取り戻せますので、まずサプリで改善を目指してみるといいですよ。

 

こむら返りが治らない原因とは?

こむら返りが治らないと睡眠時間が削られたり、
数日間痛みが残ってしまったりと最悪ですよね。

 

治らないと日々の生活リズムが崩れますし、ストレスも溜まっていきます。
私も長い間、こむら返りが治らない経験をしていたので気持ちはよくわかります。

 

ではまず、こむら返りが治らない原因についてですが、シンプルに書くと、

体内に適切なバランスで、カルシウムとマグネシウムを摂れていない。
または運動不足、そして最後が水分不足の可能性があります。

 

つまり、こむら返りが治らないという場合は、
普段の生活から改善していく必要があるということです。
そうすることにより、私もそうでしたが、こむら返りになること事態ほぼなくなります。

 

こむら返りが治らないという最悪の状態から、
こむら返りにならないという状態まで改善するのにオススメなのが、サプリです。

 

水分補給や運動も大切ですが、
体内のマグネシウムとカルシウムのバランスを整えるという治し方が一番効果がありました。

 

初めは漢方やツボもやりましたが、私の場合は効果がいまいちでした。。
(漢方は残念ながら副作用もありました。)

 

そこで最後の希望として手にしたのがサプリでした。
毎日簡単に続けられるし、副作用の心配もなかったので。

 

実はサプリでも初めそこまで効果がなかったのですが、
友人に勧められた「こむらくだ」というサプリで一気に改善しました。

 

特徴はマグネシウムとカルシウムがバランスよく配合されている点です。
本当に感謝しています。

 

もし、こむら返りが治らないと悩んでいるなら、一度試してみることをオススメします。

 

こむら返りとむずむず脚症候群の違いとは?

こむら返りと、むずむず脚症候群は似たような症状がでることもあります。
ただし原因などは全然違うと考えられています。調べたので参考にしてください。

 

まず、こむら返りの原因ですが、上記で書いているように、
マグネシウムやカルシウムが不足している(バランスよく摂れていない)、
水分の不足、運動不足などがあげられます。
症状としては、筋肉が収縮して、痛くなってしまいます。

 

次に、むずむず脚症候群の原因ですが、ドーパミン不足によって起こります。
むずむず脚症候群はつったように感じますが、実際には筋肉が収縮しているわけではありません。

 

また実際に、ふくらはぎに痛みを感じた場合は、こむら返りのことがほとんどです。
起きた時に、どちらなのかを判断する方法として、

ふくらはぎを触ってみて固くなっている場合は、こむら返りで、固くなっていなければ、むずむず脚症候群の場合が多いです。

 

ふくらはぎ痛い

 

こむら返りを改善する方法としては、上記で紹介したようなサプリや、漢方、薬などがあります。
また、むずむず脚症候群はドーパミン分泌を増やす必要があるので、
睡眠外来に行って改善する人が多いです。

 

同じような病気に感じても、こむら返りとむずむず脚症候群では
原因や治す方法がまったく違っています。
どちらか迷った場合は、早めに医者に相談するのもありですね。

 

こむら返りは湿布で改善できる?

こむら返りは湿布を利用して予防したり、改善したりできるのでしょうか?調べました。
もし湿布だけの治し方があれば、嬉しいですね。

 

こむら返り 湿布

 

いろいろと調べたり、実験してみましたが、残念ながら、
湿布で、こむら返りを予防したり、改善したりするのは難しいです。
(もしご存じの方がいらっしゃったら、連絡ください。)

 

ただ、こむら返りで湿布を使えるタイミングもあります。
それは、こむら返りがおこってしまった時の対処としてです。

 

湿布を貼ることにより、痛みを少し和らげることができます。
注意点としては、冷たい(冷える)湿布ではなく、温めるために温湿布を使うことです。
湿布で冷やしてしまうと、こむら返りや筋肉を悪化させる原因になるので、絶対にやめてくださいね。

 

というわけで湿布は一時的な対策としては使えますが、
根本的な改善や治し方としては厳しいものがあります。

 

一番簡単に根本的な解決ができる方法としては、
「こむらくだ」というサプリがオススメです。
私は運動、水補給、ビタミンなど難しいことにもトライしてきましたが、
シンプルで一番効果が高く感じました。

 

しかもサプリメントは毎日継続するのが簡単なのも嬉しいですね。