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こむら返りの原因と対処法、予防法

こむら返りの原因や対処法、予防法など、
自身の体験を踏まえご紹介していきます。

 

私も30代の中頃から、睡眠中にこむら返りがおきるようになり、
40代になって、ほぼ毎日になってしまい、悩んでいました。

 

あの激痛は本当に辛いですよね。
こむら返り

 

こむら返りは加齢によって、さらにひどくなっていくと言われたので、
(あの激痛が、酷くなったり、慢性化したりするのは絶対にイヤでした)

 

そこからこむら返りの予防法や、治し方をいろいろ調べて、実践してみたところ、

 

現在は睡眠中はもちろん、起きている時でも
こむら返りがおきることは、ほとんどなくなりました。

 

こむら返りが治ったよ

 

効果の高かったこむら返りの予防法や、治し方を紹介しているので、
参考になれば嬉しいです。

 


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まずは、こむら返りの原因ですが、
次のようなことだと考えられています。

1.運動不足や加齢により、筋力や体力が落ちてきている。

 

2.食事で必要な栄養素(マグネシウムやカルシウムなど)をとれていない。

 

3.長時間の立ち仕事、水分不足などで、足の血液の循環が悪くなっている。

 

私の場合、1〜3の全てにこむら返りの原因がありそうだったので、
それぞれの原因に対して、こむら返りの予防法をいくつか試していきました。

 

1のこむら返りの予防のための筋力や体力に関しては

・3階以内はエレベーターではなく階段を使うこと、
・お風呂あがりにストレッチを行うこと

こむら返りに階段がおすすめ

 

という2つが良い感じです。筋力や体力をあげるというと、
運動やスポーツをしなければいけない、というイメージがありますが、
こむら返りは筋肉が疲労したことが原因でおきる可能性が高まります。

 

あまり無理せず、毎日続けれることを選んだ結果、
自然に柔らかな筋肉が戻ってきて、こむら返りに効果がありました。

 

2のこむら返りの予防のための栄養素に関しては、

・マグネシウムやカルシウムが、多く入っている食べ物を調査して、
外食の時は入っているものを頼む、家でも一日最低一つは食べる。

 

・食事だけでは摂り切れない、マグネシウムやカルシウムを
バランス良くとるのが重要なので、サプリを購入して補助した。

こむら返りに食べ物とサプリが必須

マグネシウムが多く入っている食べ物は、
・あおさ ・大豆 ・きなこ ・干しひじき ・アーモンド ・ごま ・するめなど

 

カルシウムが多く入っている食べ物は、
・牛乳 ・大根 ・ししゃも ・小松菜 ・チーズ ・ヨーグルトなど

 

相当意識しないと食事だけで、十分なマグネシウムやカルシウムを摂ることは難しいので、
サプリもすぐに導入しました。

 

薬や漢方も考えましたが、
副作用も怖かったので、まずは手軽に始められるサプリにしました。

 

7種類ほど試してみましたが、1番良かったのが「こむらくだ」です。

こむらくだがおすすめ

こむら返りの予防のためには、マグネシウムとカルシウムを
バランスよくとることが重要なことを教えてくれたサプリです。

 

それまでは、別々のサプリで摂ったりもしたのですが、
「こむらくだ」はマグネシウムとカルシウムの配合バランスが本当に良いので、
このサプリ一つで大丈夫です。

 

「こむらくだ」を飲むようになって、こむら返りが劇的に減ったのには、
びっくりしましたし、ありがたかったです。

 

「こむらくだ」の公式サイト
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3のこむら返りの予防のための血液循環に関しては

・長時間同じ体制でいなければいけない時は、1時間に1回は足をほぐすマッサージをする

 

・水分補給は1日最低500mlのペットボトルを2本は飲むようにする。

 

こむら返りには水を大量に飲むことも必要

仕事などで長時間同じような体制でいる場合があり、
そんな時は、最低1時間に1回は足首をまわしたり、
ストレッチをしたり、ほぐしたりしました。

 

水分補給についても、それまではあまり飲まない人だったので、
まずは少ない量でも日々続けることが大切だと思い、
1日1本から始めて現在は2本になっています。

 

以上が私が悩んでいたこむら返りから解放された時に、
こむら返りに効果があった予防法や治し方です。

 

一番重要なことは毎日続けれるこむら返りの予防法を増やしていくことだと思います。
せっかくこむら返りが起きなくなっても、治し方をやめたら、
またこむら返りが再発してしまうことを私も経験しています。

 

ずっとこむら返りが起きないようにするためにも、水分補給や、サプリなど、
簡単に毎日続けれることから始めるのがオススメです。

 

こむら返りがつらい女性

 

このサイトでは簡単に分かりやすく、
こむら返りの原因、治し方、対処法や予防法にいたるまで詳しく説明していきます。

 

目次

 

こむら返りの対処方法と治し方

 

今この時にも、激しいこむら返りに襲われている方もいることでしょう。
まずは緊急でのこむら返りの治し方と、その対処方法の説明をします。
こむら返りがひどい男性

 

1.座ったままでひざを伸ばして、足首を立てます。
2.足の親指部分を中心に、足指全体をつかんで、そのままゆっくり手前に引いてきます。
3.ゆっくりと手前に引く動作を続けます。
4.落ち着いて必ず治ることを信じながら同じ動作を続け、痛みがおさまるのを待ちます。
5.こむら返りが治った後は、ふくらはぎを優しくマッサージしてあげます。

 

・立ったままの状態でゆっくりとふくらはぎを伸ばす動作をしてもかまいません。
・体が硬い方や妊婦さんは、足にタオルをひっかけてゆっくり手前に引く動作も効きます。
・もし湿布を使用するならば、温湿布を貼ります。決して冷やすことはせず、温めてください。

こむら返りを治す女性

 

こむら返りが治まったとしても、30分ほどは違和感が残ってしまうこともあります。
その時にも湿布を貼りたいのであれば、温湿布にします。

 

 

こむら返りはとっても痛いんですが、急になった場合の治し方
はこの方法しかないといえます。

 

こむら返りの原因とは、筋肉の縮みによってつっているので、あとは伸ばすしかないのです。
これをやったら、縮んだ筋肉がもとに戻ります。

 

焦らずにゆっくりと伸ばしていきましょう
必ず元に戻って痛みがとれるでしょう。

 

 

こむら返りが治ったあとは、ゆっくり優しくマッサージを行います。

自分でこむら返りを治す女性

 

ふくらはぎを揺らしたり、優しく揉んだりしながら筋肉をほぐしていきましょう。

 

こむら返りが治った直後に激しいマッサージを行うと、ふくらはぎの筋肉に刺激を与えてしまうことになりますので、
再びこむら返りになってしまうかもしれません。

 

くれぐれも注意しながら優しく行いましょう。

 

マッサージのアドバイス

 

その際、太ももやすね、足の裏なども同時にマッサージするようにしましょう。

 

足のふくらはぎ以外の筋肉も、突然ふくらはぎがつることで
一緒に引っ張られることになります。

 

足の全体をマッサージすることによって緊張状態から解き放たれるので、
違和感や痛さも早くとれるようになります。

 

休憩中や就寝時に足がつる場合の対処法

こむら返りが起きたらどうすればよい?

立ったらこむら返りした女性

 

こむら返りは、寝ている時や運動している時に、
足のつり(筋肉がけいれんすること)が起きることをいいます。
ちなみに英語では、Crampといいます。

 

こむら返りになると、筋肉が収縮したて緩まない状態になるので、
とても激しい痛みが起きます。

 

とくに就寝時、足がつるという状態になる人が最近は増えています。

 

また、就寝中に突然こむら返りになるという人は、年齢を重ねた人に多くみられます。
50代以上の多くの人々が、寝ている時にこむら返りを起こしたことがあるともいわれます。

 

 

「芍薬甘草湯エキス」がこむら返りを起こしてしまったときに効く

 

漢方で治す

 

あまりにひどい症状のこむら返りを起こしてしまった場合、
「芍薬甘草湯エキス」というこむら返りの薬を服用すれば、
一時的ではあるけれども、
こむら返りの症状を軽減することができるでしょう。

 

しかし「芍薬甘草湯エキス」は、第二類医薬品なので、
一時的に症状が良くなることは望めても、

 

 

継続して服用するのは副作用を考えると少し恐いかもしれません。

 

こむら返りが繰り返し起こる場合、薬は根本的な解決にはなりません。

 

頻繁にこむら返りが起こる方は、原因を知り、キチンとした対策をした方がいいでしょう
次はこむら返りの予防について教えます

 

マグネシウム不足がこむら返りの原因

 

マグネシウムって

 

ミネラル不足が主な原因でこむら返りになるといわれています。

 

中でも、マグネシウム不足がいちばんの原因と言われています
マグネシウムといえば、食品を精製する場面でとかく破壊されやすい栄養素です。

 

一例を挙げると、白米は精米しますが、そのときにマグネシウムなどのミネラル成分が失われます。
かといって、なかなか玄米のままで食べるのは大変なことです。

 

このようにマグネシウムは、毎日の生活の中で不足しがちであるため、
それによってなんらかの影響が体にもたらされるのです。

 

以上のような原因でこむら返りが起こるのです

 

こむら返りサプリがおすすめです

家族で笑うイメージ
前項で、こむら返りはマグネシウムが原因で起こりそうだということを説明しました。
では、このマグネシウム不足はどのように補えばよいのでしょうか?

 

うまく食事から摂取できればよいのですが、現代人にとっては、
規則正しくバランスの取れた食事をし、
マグネシウムを摂ることはなかなか難しいことだといえます。

 

そこで、サプリメントからマグネシウムを摂取できればとても便利なのです。

 

サプリメントはとても多くの種類があり、食事で補えない栄養素を補うことができますので、
選ぶのであれば、天然由来のサプリメントを選びましょう。

 

天然成分でできているサプリメントを摂取し、体を十分に労わりましょう。
現に、こむら返り対策のサプリメントは
「こむら返りサプリ」と呼ばれて大変需要が増えてきているのです。

 

こむら返りサプリで人気が高いのは?

こむら返りサプリで人気が高いのが、
天然由来の「こむらくだ」です。
こむら返り こむらくだ

 

「こむらくだ」は、選び抜かれた原材料
(金時ショウガ末、ヒハツ、ドロマイトなど)のみを使用したサプリです。
さらに、普段の食事で補いにくいマグネシウムとカルシウムを
絶妙なバランスで配合していて、こむら返りの予防に最適なサプリになっています。

 

手軽に1日5粒飲むだけで、ミネラル補給ができ、身体のめぐりも改善されます。

私もあんなに苦しんでいたこむら返りが、
「こむらくだ」を飲むようになってからは、ほとんど起きることがなくなりました。
もっと早く「こむらくだ」と出会えれば良かったです。。

 

今なら公式サイトで、期間限定の特別キャンペーン中です。
1人1袋までですが、通常価格7,000円のところ、980円で購入できます。

 

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こむら返りが頻繁に起こり悩んでいるなら
是非「こむらくだ」を一度試してみてください。

 

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「こむらくだ」で体の内側からのケアをしつつ、
さらに就寝中のこむら返り対策のために取り入れているアイテムがあります。

 

「こむらくだ」とほぼ同時期に購入したのですが、
「ミーテ・ライトロング」というふくらはぎを温める専用ウォーマーです。
こむら返り ミーテ・ライトロング

 

これは明け方型のこむら返りに悩んでいた友人に教えてもらった商品で、
友人が改善したというので、私も購入してみました。
私も友人と同様で明け方型のこむら返りもなくなりました。

 

「ミーテ・ライトロング」は、累計販売数が30万足を突破していて、
アンケートの結果でも85%以上の方が満足している人気商品です。
履いていることを忘れてしまうくらい自然なので、
眠りの邪魔をしないのがお気に入りのポイントです。

 

「こむらくだ」だけでは心配という方や、
就寝中のこむら返りがひどい方は「ミーテ・ライトロング」も一緒に使うと
さらにこむら返りが起きなくなると思います。

 

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こむら返りにならないためにはこの栄養素が不足しないことが大事!

 

日々、積極的に摂取したい栄養素は、マグネシウム以外にもいろいろあります。

栄養がいい食事のイメージ

 

毎日の食事をバランスよくとることはとても大事なことですが、
自分が栄養素をどのくらい摂取しているのかを数字で把握することはなかなか難しいものです。

 

 

食事の彩りを気にかけていると、
肉や魚、野菜をバランスよくとることができます。

 

しかし、食事の偏りがどうしても出てきてしまう場合、
「こむら返りサプリ」を利用するということも解決方法のひとつになります。
自分に合った方法で食生活を改善しましょう。

 

 

こんな病気が疑われる

病院にいくといいです
病気の中には、こむら返りを引き起こすものもあります。

 

→閉塞性動脈硬化症
→糖尿病
→甲状腺機能低下症
→脱水症状
→腰部脊柱管狭窄(きょうさく)症

 

もちろん関係のない方も多いでしょうが、もしも思い当たることがあれば、
病院の受診をおすすめします。病気は思わぬところからやってくるのです。

 

 

睡眠中にもよく起こる

寝てる女性のイメージ
他にもこむら返りの原因を探るために、いつどんなときにおこることが多いのかを見ていきましょう。

 

→睡眠時
→運動時
→歩いている時や長時間の立ち仕事をしている時
→妊娠中

 

こむら返りが起きるのは、圧倒的に睡眠時が多いようでした。

 

意識があるときであればすぐに対処することも可能ですが、意識がもうろうとしている睡眠時では、
痛みもなおさら大きく感じるかもしれません。

 

根本的にこむら返りを改善していくために、こむら返りサプリでミネラル成分を継続的に摂取して、
体質改善を目指しましょう。

 

 

落ち込んでいる人のイメージ

 

月に一度、こむら返りの激しい痛みに襲われる人は成人の3割だそうです。
これが年間になると、もっと多くの人が当てはまるでしょう。

 

若い年齢の方は、こむら返りの原因として激しいスポーツや
一日中遊び歩くことによる筋肉疲労などが考えられます。

 

しかしある程度の年齢になれば、
一番多い原因として体力や筋力の低下が考えられるようになります。

 

簡単な予防を毎日行って、激痛をなくせるようにしましょう。

 

こむら返りは多くの人が悩んでいますので、ぜひ身近な周りの人にも治し方や原因、予防法を教えてあげてください

 

 

こむら返りの6つの原因

 

こむら返りの原因としてよくあげられるのは、次のようなことです。
足がつってるイメージ

 

1.体力や筋力が落ちていたり、運動不足のとき。
2.運動後などに、ふくらはぎの筋肉が疲労しているとき。
3.長風呂をしたり、サウナに入ったりした後の脱水状態のとき。
4.プールや海水浴で体が冷えているとき。
5.長時間の立ち仕事などで、足の血液の循環がよくないとき。
6.妊娠中で骨盤が緩んできているとき。

 

 

もっと原因は考えられますが、だいたい上記のような場合が多いとされます。

 

 

これらの原因は、こむら返りを引き起こすだけではありません。

 

こむら返りの原因として考えたときには、足に負担がかかるというような、
悪い条件が重なったときに起こるといえます。

 

まずこの点を念頭におきましょう。

 

 

こむら返りの原因となるメカニズム

足がつってる女性のイメージ
こむら返りの原因は、ネットなどでは専門用語のオンパレードとなっているので、
簡単にわかりやすく説明していきます。

 

こむら返りの語源はというと、ふくらはぎのことを「こむら」といい、
ふくらはぎの筋肉が急に縮むことによってつり、ひっくり返ってしまうような感じから名前が付けられています。

 

 

寝ている時にこむら返りが起きるのは、脳からの指令を二人の司令塔が間違って伝えていることによります。

 

 

筋肉を動かしているのは、二つの司令塔が関与し働いています。

 

そのうちのひとつ、「腱紡錘(けんぼうすい)」の「腱」は、ふくらはぎにあるアキレス腱の「腱」と同じ文字です。

 

アキレス腱のまわり画像

腱紡錘はアキレス腱の周りにいて働くものです。
(腱のまわりにいる、というのが正確かもしれません。)

 

腱紡錘は筋肉が収縮し続けると、逆に今度は緩めようとする働きをします。
腱紡錘は筋肉の働きを調整する役割を担っています。

 

 

睡眠時に足は指先が伸びていることと思います。

 

そのとき、ふくらはぎは縮んでいます。
睡眠時には無意識に足を伸ばしていますが、体内においては腱紡錘がふくらはぎを縮めているのです。

 

 

それに対して、もう一方の司令塔が今度は働き始めます。

 

前に説明した筋紡錘に対して逆の働き、すなわち筋肉の伸びを縮める働きをします。

 

アキレス腱を伸ばす役割

 

どちらかが長時間働いていると、もう一方が働き始める、といった具合になっているのです。
お互いが競い合いながら作用しているときに、無意識に寝返りを打ってしまうと、
腱紡錘が慌てて混乱してしまいます。

 

このとき、寝返りなどを突然することによって、ふくらはぎは動いてしまいますが、
脳からの指令を正確に読み取ることができずに、収縮させてしまうことがあります。

 

これを、こむら返りと呼ぶのです。

 

バランスを崩した

 

腱紡錘と筋紡錘の働きとしては、健康である状態ならば、
脳からの指令を受けることで、うまくバランスをとって作用するので、
ふくらはぎが急につるという事態は起きないのですが、
体が疲労したり、筋力が落ちてしまうと、作用のバランスが崩れて急に筋肉が収縮することになり、
つるという状態が起きてしまいます。

 

 

つまり、こむら返りの原因となっているのは腱紡錘と筋紡錘で、
脳から発せられる指令を上手にコントロールできなくなっている状態なのです。

 

 

 

 

こむら返りの予防法と治し方

 

こむら返りの予防法と治し方としては、以下のようなものがあります。

 

1.寝る前に入浴して温める。
2.寝る前にアキレス腱をストレッチする。
3.寝る前にふくらはぎをマッサージする。
4.寝る前に水分を補給する。
5.毎日の生活のあかで体力・筋力をつけるようにする。

 

自分でマッサージをしてみる

 

これらの予防法を、まずは気軽に初めてみましょう。
入浴時のマッサージやストレッチはお風呂で全部できることです。

 

水分を補給する場合は、クエン酸が含まれているものや
スポーツドリンクが適しているといわれますが、寝る前にいっぱいの水を飲むことも
効果的ですので、毎日続けてみましょう。

 

 

特に、睡眠中のこむら返りは、年齢が進むと起きやすくなりますので、
今のあなたの年齢に適した運動から少しずつ始めるようにしましょう。

 

体力や筋力が低下しているからといって、無理にジョギングを始める、などといったことは必要ありません。

ストレッチする女性

毎日のストレッチをすることでも、運動した効果が得られます。

 

こむら返りの対策だからといって、下半身のストレッチだけでなく、
全身のストレッチを簡単に行うことでも効果は全然違います。

 

ストレッチを習慣化することで、運動不足の方でも体が軽くなったり柔軟になったりします。

 

とくに就寝前に行うと、よく寝られるようにもなります。

 

こむら返りの予防法と治し方を知っておきましょう!

 

こむら返りはビタミン不足が原因で起こる

こむら返りはビタミンが不足することによって起こることもあるのでしょうか?
もし原因がビタミンにあればそのビタミンを補給することによって、
こむら返りが解消、改善される可能性がありますね。

 

今こむら返りの原因となっている可能性があると言われているのは、ビタミンB1です。
ビタミンB1は筋肉の代謝に大きく関わる成分とされています。
体で不足してしまうと、抹消神経に異常がでることがあります。

 

ビタミンB1が不足すると、疲労の回復が遅くなったり、
神経機能が正常に働かなくなってこむら返りになってしまうことにつながります。

 

ビタミンB1は炭水化物のなかにある糖質を分解してくれ、エネルギーにしてくれるので、
糖分が多めに入っている食べ物や、カロリーが高めになっている食べ物(インスタントラーメン、
スナック菓子など)ばかり食べる人や、アルコールもビタミンB1の働きを阻害するので、
アルコール摂取量が多い人が不足気味になることが多いです。
こむら返り ビタミン

 

こむら返りの原因として考えられるビタミンB1ですが、豚肉、えんどう豆、
ジャガイモ、ピーナッツなどに多く含まれています。サプリで補給するなら、
マルチビタミンもしくは、ビタミンB1のものが良いですね。

 

ビタミンB1を意識するだけで、こむら返りが改善される可能性があるので、
漢方などと合わせて意識していきたいですね。

 

こむら返りと病気の関係とは

こむら返りって病気なの?
寝ている最中にかなりの頻度でこむら返りが起きるようになったら、
もしかしたら病気なのではないかと心配になるでしょう。

 

病院にいってみた

こむら返りと病気が関係あることはあまりないのですが、
癖になって繰り返し起きてしまうものです。

 

起こる頻度が毎日だったり、週に何度も起きるようであれば、
一度病院を受診してみることをおすすめします。

 

 

こむら返りは、糖尿病患者の4割に起きる症状であるといわれます。

 

肝硬変や動脈硬化、腎不全、甲状腺機能低下症などの病気が原因の場合も考えられます。

 

 

もしあなたがさまざまな病気にかかるおそれのある年齢であれば、
もしかするとただの癖でなく重篤な病気の原因の場合もありますので、病院での受診をおすすめします。

 

よく足がつったり、痛みも治まらないようであれば、年齢を考慮し、
まず整形外科を受診してみて、そこで問題がない場合には内科などで診てもらうようにしましょう。

 

 

こむら返りの漢方や薬って?

こむら返りに効く漢方や薬ってあるのでしょうか?
こむら返りの薬イメージ画像
こむら返りや足がつるのを治し方の薬は市販されていたり、病院で処方されたりしています。

 

このこむら返りの漢方や、治療薬はどのような効果があるのか?
また、漢方や薬を飲む際はどんなところに気をつければいいでしょうか?

 

痛みを感じた時イメージ画像

まず、こむら返りの治し方の代表的な薬として先ほども触れた「芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)」という漢方薬があります。
この漢方の特徴は、
筋肉の異常興奮を抑える作用が、筋肉の痛みやこわばりを沈めてくれるものです

 

つまり筋肉の緊張をゆるめてくれることにより、けいれん自体やけいれんによって起こっている痛みを抑えてくれる作用があることが最近の研究でも分かっています。

 

またこの漢方に加えて、冷えがとても強い人や年齢を重ねている人には、
附子(ぶし)という生薬を合わせることもあります。
こむら返りの漢方として、芍薬甘草湯は飲むと早めに効果が出ることが多いため、
常日ごろから、こむら返りになりやすい人は、
外にでる時にこの漢方を持ち歩いたり、寝る時に、まくら元に備えておくと良いかもしれません。

 

漢方薬というと薬でないイメージを持つ方もいますが、
病院でも処方されているんです。

 

病院によっては漢方薬ではなくて、筋弛緩薬や湿布薬が処方されることもあります。
筋弛緩薬とは骨格筋を緩める作用のある薬です

 

こむら返りの治し方として薬を利用する場合、
注意点として、なるべく長期使用は避けて下さい

足のむくみイメージ画像

理由は漢方薬といっても副作用が出る可能性もあるからです

 

例えば芍薬甘草湯は、長期服用を続けるとむくみや血圧の上昇という副作用があります
ですので、この漢方を使用する際は、一度医師の指導を受けた方が良いかもしれません。

 

こむら返りはたまに起こるぐらいなら心配することはありませんが、
頻繁にこむら返りが起きる場合には、注意が必要です。
こむら返りには漢方や薬ではなく、サプリで対応するのが副作用もなく安全ですよ
また、漢方やサプリを服用するだけでなく、日ごろからストレッチやマッサージ、軽い運動などを
しっかり取り入れていくことも、こむら返りの治し方や、改善や予防につながるのでおすすめです。
こむら返り 漢方

 

こむら返りと肉離れの違いは?

こむら返りと肉離れにはどんな違いがあるのでしょうか?
また原因や対処法にも違いがあるのか調べてみました。

 

こむら返りはその痛みや症状から、しばしば肉離れと勘違いされることもありますが、
その原因には大きな違いがあります。
筋肉が異常に収縮することによって起こるのがこむら返りで、
肉離れは筋肉が断裂することによって、痛みが起こります。
こむら返り 肉離れ

 

そして肉離れに関しては短時間で痛みがひくことはなく、
症状を治すためには、病院など専門的な治療をする必要があります。
ビタミンや漢方などで対処していくこむら返りとはまた違います。

 

原因も対処法もまったく違うこむら返りと肉離れですが、
一つだけ注意しておくべきことがあって、こむら返りを繰り返していると、
肉離れの原因になる可能性があるということです。
筋肉の異常収縮を繰り返しているうちに、軽度の筋肉の断裂を引き起こしてしまうパターンです。
もしこうなってしまった場合には、気づかずにマッサージなどをしていると
逆に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。

 

肉離れの場合は早めに病院などの専門的な場所に見せる必要があります。
判断の基準としては、痛みがすぐにひかずに長く続いている場合は肉離れを疑った方が良いです。

 

肉離れを起こす主な原因は

・柔軟性が不足している
・筋力が低下している
・拮抗筋とのバランスが悪くなっている
・筋肉が疲労してしまっている

 

こむら返りに効くツボはある?

こむら返りがツボで改善されると嬉しいですね。どんなツボが有効なのか調べました。
こむら返りが頻繁に起こっている人には、ビタミンをとったり、
漢方薬を飲んだりして改善使用としている人が多いと思います。
それらももちろん有効ですが、こむら返りに効くツボもあるので、
合わせてやることによって、よりこむら返りを起こしにくくなると思います。
肉離れとは違うので注意が必要です。

 

こむら返りに効くツボですが、承山、承筋、足心などが有名です。
承山と承筋はふくらはぎの中央ライン上にあり、膝裏のやや下が承筋で、
そこからさらに下がって一番膨らんでいるあたりに付近に承山というツボがあります。
足心はその名の通り、足裏のほぼど真ん中に位置しているツボです。

 

こむら返りに効くツボの刺激する方法ですが、承筋と承山のツボをもむ時は、
そのツボだけではなくて、あくまで承筋と承山に重点を置きつつも
ふくらはぎ全体を、指でよくもみます。回数としては朝と夕方の一日二回がオススメです。

 

また足心については、こぶしを使って毎日約30回ほど少し強めに叩いてあげると効果的です。

 

こむら返りになりやすくなっている人の中には肝臓の機能が
低下していることが原因になっている場合もあるので、
肝臓の経絡が走っていると言われている、足の親指を刺激してあげることも治し方の一つとして効果的です。
こむら返り ツボ

 

こむら返りに水分補給は予防になる?

こむら返りに水分を補給することは予防につながるのでしょうか?
比較的自分で簡単にできる方法なので効果があれば嬉しいですね。
こむら返り 水分

 

結論から書いてしまうと、こむら返りに水分を補給することは予防につながります。
なぜ予防になるかというと、水分を多く補給することにより、
血液の粘度を少しでもサラサラにして、できるだけ毛細血管の隅まで
いきわたらせる効果が期待できるからです。

つまり細胞が栄養不足になったり、酸欠を起こす原因を少なくしてくれます。

 

また合わせてこむら返りに効果がありそうなのが、
水分によって血液の電解質濃度を正常に保ってくれて
神経に対する命令伝達をスムーズにしてくれます。

 

ただしこむら返りのために水分補給するといっても、
水分をとりすぎると逆に電解質のバランスをくずしてしまうことにつながります。
またそうならないように、ミネラルやビタミンも合わせて補給する必要があります。

 

実際にこむら返りを水分をとって予防するタイミングは、
運動をして汗をかいた後と、寝る前になります。

 

こむら返りの治し方や原因も重要ですが、予防することも大切です。
こむら返りで激痛にならないためにも、
ツボや漢方とあわせて水分も十分にとっていきたいですね。

 

 

 

コブラ返りと方言について!関西でいう言葉なの?

コブラ返りって方言なのか?って

 

そうですね、標準語では「こむら返り」が正しくて、「コブラ返り」は関西地方で使われる
方言になります。

 

方言を話す人のイメージ画像

 

ちなみに、こむら返りの語源は、平安時代に「ふくらはぎ」と「こむら」と言ったので、
筋肉がひっくり返ったような症状から、こむら返りと呼ばれたとされています。
※平安末期の漢和辞書に「転筋、コムラガヘリ」と書いてあります

 

こぶら返りの語源は、瘤(こぶ)と接続詞の「ら」から来ているそうです。
関西(大阪や京都など)

 

他にもこむら返りの方言として、
秋田では「こんぶら」、岩手では「こぶらぎぇり」、愛知や新潟では「からすがえり」
など様々な種類があります。

 

こむら返りでもこぶら返りでも同じなので、原因を知り治し方を覚えて
キチンとした対応が出来るようになりましょう。